Dormir bem é essencial para a saúde, mas muitos negligenciam esse hábito. Distúrbios como insônia, apneia do sono e uso excessivo de telas comprometem a qualidade do descanso e aumentam o risco de doenças cardiovasculares, metabólicas e cognitivas. A Semana do Sono 2025, de sexta-feira (14/03/2025) a quinta-feira (20/03), visa conscientizar sobre a importância do sono reparador e seus impactos na vida diária.

Impactos da apneia do sono

A apneia obstrutiva do sono (AOS) afeta aproximadamente 33% dos adultos brasileiros, segundo estudos recentes. “A apneia é uma parada momentânea da respiração durante o sono, causada pelo relaxamento da musculatura da orofaringe. Quando frequente, pode levar à fragmentação do sono, queda na oxigenação e impactos crônicos na saúde“, explica Fernanda Aguiar, presidente da Sociedade de Pneumologia da Bahia.

A condição está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, arritmias, infarto e AVC, além de agravar doenças respiratórias crônicas. O diagnóstico é feito por polissonografia, exame que monitora a atividade cerebral, respiratória e muscular durante o sono. “O tratamento pode envolver mudanças de hábitos, higiene do sono e uso do CPAP“, acrescenta a especialista.

Problemas do sono na infância

Crianças também sofrem com insônia, terrores noturnos e apneia infantil. A pneumopediatra Paula Tannus alerta para os riscos do uso excessivo de telas antes de dormir, pois a luz azul interfere na produção de melatonina, hormônio que regula o sono. “Isso pode levar a déficit de atenção, irritabilidade e queda no desempenho escolar“.

O sono é essencial para o crescimento, aprendizado e desenvolvimento cognitivo. Distúrbios do sono podem comprometer essas funções. “Pais devem ficar atentos a ronco frequente, despertares noturnos, sonolência diurna excessiva e dificuldade para acordar“, reforça a especialista.

A apneia infantil pode estar relacionada a amígdalas aumentadas e obesidade. “Sinais como respiração bucal e pausas respiratórias exigem atenção. O tratamento pode incluir acompanhamento com otorrinolaringologista ou cirurgia, conforme a gravidade”, explica a pneumopediatra.

Higiene do sono e prevenção

Especialistas recomendam boas práticas para melhorar a qualidade do sono:

• Manter horários regulares para dormir e acordar;
• Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir;
• Reduzir a exposição a telas pelo menos uma hora antes de deitar;
• Criar um ambiente propício ao sono, com temperatura e iluminação adequadas;
• Praticar atividades físicas regularmente, evitando exercícios intensos à noite.

A Semana do Sono 2025 reforça a importância da conscientização sobre os distúrbios do sono. “Precisamos resgatar o valor do sono de qualidade, pois ele impacta diretamente nossa produtividade, humor e prevenção de doenças“, conclui Fernanda Aguiar.