A prática de exercícios físicos por pessoas com obesidade ou sobrepeso exige cuidados específicos para evitar lesões e preservar a saúde. Dados do Congresso Internacional sobre Obesidade (2024) estimam que, mantido o ritmo atual, até 2044 cerca de 48% dos adultos brasileiros poderão estar obesos e 27% com sobrepeso. Atualmente, 56% da população adulta brasileira já convive com uma dessas condições.

Avaliação médica é o primeiro passo

Segundo Luiz Evandro, diretor técnico da Rede Alpha Fitness, o início da atividade física por pessoas acima do peso deve ser precedido por avaliação médica completa, com atenção especial ao sistema cardiovascular, articular e metabólico. Esse procedimento ajuda a identificar restrições e estabelecer os limites adequados para o início das atividades.

Exercícios de baixo impacto são recomendados

A recomendação inicial é começar com exercícios de baixo impacto e intensidade moderada, como caminhadas em esteira ou natação, modalidades que evitam sobrecarga nas articulações. A progressão deve ser feita de forma gradual, acompanhando a evolução do condicionamento físico.

“Com o tempo, a pessoa pode aumentar a intensidade dos exercícios e incluir atividades de fortalecimento muscular, como musculação ou Pilates”, explica Luiz Evandro. “Essas práticas contribuem para o aumento do metabolismo basal, melhora da postura e proteção das articulações.”

Técnica correta e acompanhamento são essenciais

Além da progressão gradual, o especialista alerta para a importância de executar os exercícios com técnica adequada, considerando que pessoas com obesidade podem apresentar alterações posturais e dificuldades de equilíbrio. A realização incorreta dos movimentos aumenta o risco de lesões e compromete os resultados.

Outro ponto destacado é que o enfrentamento da obesidade não se limita à atividade física. O tratamento completo pode envolver o acompanhamento de psicólogos, nutricionistas e médicos especializados, compondo uma abordagem multidisciplinar voltada à promoção da saúde e da qualidade de vida.