No Dia do Coração, celebrado no domingo (29/09/2024), a atenção à saúde cardiovascular assume um papel central nas discussões sobre prevenção de doenças cardíacas. As doenças cardiovasculares são reconhecidas como a principal causa de morte no mundo, com aproximadamente 17,9 milhões de óbitos anuais, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Nesse contexto, a adoção de hábitos saudáveis, aliada à consideração de suplementos e alimentos específicos, é fundamental para promover a saúde do coração.

A nutricionista Fernanda Larralde enfatiza que uma alimentação balanceada é essencial para a manutenção da saúde cardiovascular. Ela destaca a importância de incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim. A inclusão de gorduras saudáveis, presentes em peixes e nozes, também contribui para a proteção do coração.

Larralde ressalta ainda a relevância de uma dieta rica em antioxidantes. “Alimentos como berries, vegetais de folhas verdes e legumes não apenas ajudam a combater a inflamação, mas também protegem as artérias de danos, o que é crucial para a saúde cardiovascular”, afirma a nutricionista.

Os suplementos alimentares podem desempenhar um papel significativo na manutenção da saúde do coração. Entre os principais estão:

• Ômega-3: Presente em cápsulas de óleo de peixe ou algas, o ômega-3 é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e por ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL.
• Coenzima Q10: Este suplemento antioxidante pode contribuir para a melhoria da função cardíaca e proteção contra danos celulares.
  Magnésio: Essencial para a saúde do coração, o magnésio auxilia na regulação da pressão arterial e na manutenção da função normal dos músculos cardíacos.
• Astaxantina: Um potente antioxidante que protege as células do coração contra danos e estresse oxidativo.
  Outro ponto importante mencionado por Larralde é a moderação no consumo de sódio. O excesso de sódio pode resultar em aumento da pressão arterial, um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Reduzir a ingestão de alimentos processados e optar por temperos naturais são práticas recomendadas para cuidar da saúde cardiovascular.

Além da alimentação, a nutricionista reforça a necessidade de um estilo de vida ativo. “A prática regular de exercícios físicos fortalece o músculo cardíaco e melhora a circulação sanguínea. Mesmo atividades simples, como uma caminhada diária, podem oferecer grandes benefícios à saúde do coração”, afirma Larralde.

Neste Dia do Coração, é fundamental que cada indivíduo reflita sobre seus hábitos de vida e realize ajustes que promovam a saúde cardiovascular. Consultar um nutricionista e adotar uma alimentação equilibrada são etapas essenciais para garantir um futuro mais saudável e reduzir os riscos de doenças cardíacas.