À medida que a população envelhece, a adoção de um estilo de vida saudável torna-se fundamental para manter a qualidade de vida. De acordo com o Censo Demográfico de 2022 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de brasileiros com 65 anos ou mais alcançou 22,2 milhões, refletindo um crescimento acelerado na última década. Este aumento na expectativa de vida, que agora ultrapassa os 75 anos, destaca a importância de práticas de saúde adequadas, incluindo a atividade física regular.

Embora atividades como a caminhada sejam amplamente recomendadas e apreciadas por idosos devido à sua simplicidade, a musculação emerge como uma opção valiosa para complementar a rotina de exercícios. Thiago Ortis, treinador da Academia Gaviões, uma rede de academias 24h no Brasil, explica que a musculação é crucial para preservar a autonomia e melhorar a funcionalidade das articulações. “A musculação ajuda a manter a autonomia e melhora as articulações. Também facilita as atividades diárias, como levantar-se, caminhar e carregar objetos com mais segurança”, afirma Ortis.

Os benefícios da musculação para a terceira idade são amplos e incluem:

• Manutenção e Aumento da Massa Muscular: O fortalecimento dos músculos dos membros superiores, inferiores e do core (abdômen e lombar) é essencial. “Tonificar os músculos combate a perda de força que ocorre naturalmente com a idade, melhora o equilíbrio e a estabilidade, reduzindo o risco de quedas, que são uma das principais causas de perda de mobilidade e autonomia nesta fase da vida”, detalha Ortis.
• Melhora da Densidade Óssea: Com o envelhecimento, a densidade óssea tende a diminuir, tornando os ossos mais frágeis. “O treinamento de musculação ativa a produção de células ósseas, ajudando a prevenir ou reduzir os efeitos da osteoporose”, explica o especialista.
  Melhora do Equilíbrio: A musculação contribui para uma maior consciência corporal e cinestesia, que é a capacidade de perceber a posição do corpo no espaço. “Com maior controle sobre os movimentos e a postura, os idosos se tornam mais ágeis e seguros em suas atividades diárias”, relata Ortis.
• Melhora da Autoestima: Com o envelhecimento, é comum observar ganho de peso e flacidez da pele. “A musculação pode ser muito benéfica nesse contexto, pois melhora as condições físicas e a autoestima, promovendo um maior cuidado consigo mesmo”, acrescenta o treinador.

Para obter os melhores resultados, Ortis recomenda práticas específicas para a terceira idade, como o uso de pesos livres, máquinas e faixas elásticas, adaptadas às capacidades individuais e sempre realizadas com acompanhamento profissional. “Essas práticas ajudam a fortalecer os principais grupos musculares e devem ser ajustadas conforme as necessidades de cada pessoa”, conclui.