A busca pela hipertrofia muscular, comum entre praticantes de musculação, envolve mais do que apenas treinos intensos. Segundo um estudo da Universidade de Auburn, nos Estados Unidos, o aumento do tamanho e da força dos músculos está ligado não só à estética, mas também à longevidade e à prevenção de doenças graves, como câncer, diabetes, problemas cardiovasculares e doenças respiratórias crônicas.

Cintya Bassi, coordenadora de nutrição e dietética do São Cristóvão Saúde, destaca que a alimentação adequada é crucial para a hipertrofia. “Todos os nutrientes são importantes, mas a proteína é essencial para a manutenção e crescimento das células musculares,” explica. Alimentos como frango, ovos, oleaginosas, feijão, queijos, iogurte e carne vermelha são indicados para quem busca ganhar massa muscular.

A nutricionista também reforça a importância do consumo adequado de carboidratos. “O pré-treino deve incluir boas fontes de carboidrato para garantir energia durante o exercício, enquanto o pós-treino deve combinar proteínas e carboidratos para maximizar a resposta anabólica,” aconselha. Entre as opções estão arroz branco, batata inglesa, batata doce e aveia.

Para uma dieta eficaz e segura, adaptada às necessidades individuais, é essencial o acompanhamento de um especialista em nutrição.