O sedentarismo é um dos maiores desafios da sociedade moderna, agravado pelas inovações tecnológicas que reduziram a necessidade de atividade física no dia a dia. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um terço da população mundial adulta é fisicamente inativa. No Brasil, dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indicam que 47% dos adultos e 84% dos jovens são sedentários. Essa falta de atividade física contribui para doenças como obesidade, diabetes e hipertensão, reduzindo a expectativa de vida.

Para combater esse problema, o personal trainer e educador físico Tauan Gomes sugere que as pessoas encontrem maneiras de incluir atividades físicas de forma natural em suas rotinas diárias, mesmo com agendas ocupadas. “Para escapar do sedentarismo, é importante incluir atividades físicas de forma natural no dia a dia. Mesmo com rotinas corridas, encontrar tempo para manter o corpo ativo é fundamental para a saúde”, afirma Gomes.

5 dicas para ser mais ativo fisicamente

Incorpore atividade física na rotina

Pequenas movimentações, como subir escadas em vez de usar o elevador, ir a pé para locais próximos ou passear com seu cachorro, podem fazer uma grande diferença. “Não estamos falando de esportes, mas de pequenas ações que substituem a comodidade”, explica Gomes.

Buscar algo que goste

Escolher uma atividade física que você realmente goste pode aumentar a motivação. “Existem infinitas possibilidades, como futebol, dança, corrida, ciclismo, artes marciais e musculação. Encontre a que mais lhe agrada”, sugere o educador.

Crie o hábito

Transformar o exercício físico em um hábito é essencial. “Defina um horário fixo e durações realistas para suas atividades. No longo prazo, o exercício se tornará uma parte natural da sua rotina”, orienta Gomes.

Metas de passos

 Caminhar é uma atividade física simples e fácil de incorporar no dia a dia. “Defina uma meta diária de passos ou pelo menos meça-os para ter uma noção do seu nível de atividade. Existem aplicativos que podem ajudar nisso”, recomenda.

Foque em atividades em grupo: Praticar exercícios em grupo pode tornar a atividade física mais prazerosa e social. “Convide amigos para praticar um novo esporte ou faça amigos durante as atividades. Atividades em grupo podem ser mais motivadoras”, conclui Tauan Gomes.