Muitas pessoas enfrentam dificuldades para adormecer ou têm um sono de má qualidade, o que pode prejudicar a saúde geral. Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar físico e mental. Contudo, existe uma estratégia simples e eficaz para melhorar a qualidade do sono: a prática regular de atividades físicas.

Uma pesquisa recente, publicada no European Journal of Preventive Cardiology, revela que praticar atividade física pode ajudar a compensar, pelo menos em parte, os prejuízos de dormir mal. O estudo avaliou mais de 90 mil pacientes com idades entre 40 e 73 anos. Eles foram classificados de acordo com o nível de atividade física e o padrão de sono. Aqueles que seguiam a recomendação de 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de vigorosa e dormiam entre 6 e 8 horas por noite, apresentaram os melhores resultados em termos de menor risco de morte por qualquer causa.

Os piores índices foram observados entre os que tinham sono de má qualidade e eram sedentários, com um risco cardiovascular 52% maior. “Esses resultados reforçam a importância da prática regular de atividades físicas para a saúde do sono e, consequentemente, para a saúde geral. Ao incorporar exercícios físicos na rotina diária, as pessoas podem experimentar uma série de melhorias, inclusive na qualidade do sono”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.

Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer, regulando os ritmos circadianos e promovendo o relaxamento. O sono profundo, crucial para a recuperação física e mental, também é beneficiado pela atividade física, que aumenta sua duração e qualidade, permitindo uma verdadeira revitalização durante a noite. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a experimentar menos interrupções durante a noite, resultando em um sono mais contínuo e restaurador.

Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, substâncias que melhoram o humor e reduzem sintomas de ansiedade e depressão. Esses efeitos positivos podem ajudar as pessoas a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais reparador. Qualquer forma de atividade física pode contribuir para uma melhor qualidade do sono, desde caminhadas leves até treinos intensos. O importante é encontrar algo que seja agradável e sustentável, para que se torne parte da rotina.

“Além dos benefícios óbvios para a saúde física, como a melhoria da condição cardiovascular e o controle do peso, o exercício também desempenha um papel fundamental na regulação do sono”, finaliza Luiz Evandro, da Rede Alpha Fitness.