A prática regular de exercícios físicos é amplamente recomendada por especialistas para a promoção da saúde e a prevenção de doenças. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para iniciar uma rotina de atividades físicas, seja pela falta de tempo ou pela percepção de que já ultrapassaram a idade ideal para adotar uma prática regular. “A atividade física reduz o estresse e os sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono e a aprendizagem, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, além de melhorar a força, o equilíbrio e a flexibilidade”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.

A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, elaborou uma lista de exercícios que trazem benefícios imediatos, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico. De acordo com o estudo, as atividades mais recomendadas para fortalecer o corpo, melhorar o equilíbrio e auxiliar no controle do peso são: natação, Tai Chi Chuan, musculação, caminhada e alongamento de quadril.

A natação é uma atividade completa, que queima calorias e fortalece a musculatura. Além disso, o fato de manter o corpo flutuando na água reduz a tensão nas articulações, o que contribui para aumentar a mobilidade. “A natação é ótima para indivíduos com artrite, pois exige menor sustentação de peso”, afirma o professor da Rede Alpha Fitness. Para quem busca uma alternativa mais leve, a hidroginástica também é recomendada. Já o Tai Chi Chuan, arte marcial chinesa que combina movimento e meditação, é composto por uma série de movimentos que evoluem lentamente, tornando-se adequado para todas as idades e diferentes níveis de condicionamento físico.

A musculação tem como objetivo o fortalecimento e crescimento dos músculos. Seus benefícios incluem o ganho de massa muscular, a melhora da densidade óssea e o auxílio no controle do peso. “Se os músculos não forem utilizados, perderão força com o tempo. Levantar pesos leves não resulta em um aumento excessivo da musculatura, mas ajuda a mantê-la ativa. Além disso, quanto mais músculos uma pessoa tem, mais calorias queima e mais saudável se mantém”, explica Luiz Evandro.

A caminhada, por sua vez, é uma atividade acessível e eficaz. Ela auxilia no controle do colesterol, melhora a saúde cardiovascular e pode ser realizada em qualquer ambiente. Por fim, os exercícios de alongamento de quadril contribuem para a manutenção da autonomia e fortalecem os músculos do assoalho pélvico, prevenindo a incontinência urinária.