Com a chegada do verão e as ondas de calor cada vez mais intensas, a busca por atividades físicas torna-se comum, mas especialistas alertam para os cuidados essenciais ao se exercitar na estação mais quente do ano. O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) destaca a tendência de temperaturas acima da média devido ao fenômeno El Niño, tornando crucial a atenção aos treinos programados.

O coordenador do curso de Educação Física da Unijorge, Iuri Nascimento, ressalta que, embora o corpo humano tenha mecanismos para manter o equilíbrio térmico, a prática de exercícios em temperaturas elevadas exige cuidados extras para evitar desidratação. Problemas como alterações no volume plasmático, débito cardíaco e pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e fadiga térmica podem ocorrer com a desidratação.

Fatores intrínsecos, como idade e composição corporal, e extrínsecos, como temperatura e vestimenta, influenciam como o calor afeta cada pessoa. Em condições de calor extremo, é essencial iniciar o exercício euhidratado, prevenir a hipoidratação, repor líquidos pós-exercícios e avaliar a necessidade individual de fluidos. O professor destaca a importância de evitar treinos nos horários mais quentes e aconselha o acompanhamento por equipes multiprofissionais.

Iuri Nascimento também apresenta recomendações nutricionais básicas, incluindo a ingestão de líquidos pré-exercício, planejamento da reposição de fluidos durante a atividade e consideração de eletrólitos e carboidratos na reposição.