O metabolismo é frequentemente associado à facilidade de ganho de peso com o passar dos anos. No entanto, o Dr. Márcio Aurélio Silva Pinto esclarece que o metabolismo começa a diminuir de forma significativa apenas a partir dos 60 anos, com uma redução estimada em 0,7% ao ano.

Entre os 20 e 60 anos, o metabolismo permanece estável, e o ganho de peso nesse período está mais relacionado aos hábitos de vida do que a alterações metabólicas naturais. Dessa forma, mudanças no estilo de vida são determinantes para o controle do peso corporal antes dos 60 anos.

Para prevenir as consequências do envelhecimento no metabolismo, especialistas recomendam a prática regular de exercícios de força, como musculação e pilates, que ajudam a manter a massa muscular, fundamental para a manutenção do gasto energético.

A alimentação também exerce papel central nesse processo. A prioridade deve ser dada a alimentos naturais, com alto teor de proteínas e fibras, enquanto se deve evitar o consumo de alimentos ultraprocessados e controlar o acúmulo de gordura abdominal, que está associado a riscos maiores para a saúde.

A adoção desses cuidados contribui para um envelhecimento saudável e para a manutenção do peso corporal adequado, com impacto positivo na qualidade de vida.