Neste sábado (26/07/2025), o Brasil celebra o Dia dos Avós, data que ressalta a relevância dos laços afetivos intergeracionais e chama atenção para os cuidados com o envelhecimento saudável. Com o aumento da expectativa de vida, especialistas apontam a importância da prática regular de exercícios físicos, da alimentação balanceada e do cuidado com a saúde mental para garantir bem-estar e qualidade de vida na terceira idade.

Aumento da longevidade e novas demandas da terceira idade

De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida ao nascer no Brasil passou de 62,5 anos em 1980 para 75,5 anos em 2022. Esse crescimento implica transformações significativas nos hábitos e nas necessidades da população idosa, demandando atenção redobrada a aspectos como mobilidade, autonomia, nutrição e suporte emocional.

A partir dos 60 anos, costumam ocorrer mudanças fisiológicas e sociais, como a redução da massa muscular, a aposentadoria e a diminuição da independência funcional, o que exige políticas públicas e ações familiares voltadas à manutenção da qualidade de vida.

Atividade física: fator essencial no envelhecimento ativo

Segundo o coordenador do curso de Educação Física da Unijorge, professor Iuri Nascimento, a prática regular de exercícios promove benefícios cardiorrespiratórios, neuromusculares, psicológicos e cognitivos para pessoas idosas.

“A atividade física melhora a composição corporal, a função cognitiva e o humor. Mas deve sempre ser acompanhada por um profissional habilitado e precedida de avaliação clínica e funcional”, destaca.

Entre as práticas recomendadas estão:

• Hidroginástica

• Pilates

• Treinamento funcional

• Musculação leve

A adesão ao exercício é favorecida quando a prática proporciona prazer e motivação, o que amplia os resultados positivos e reduz o risco de abandono do programa.

Alimentação balanceada e hidratação adequada

A professora do curso de Nutrição da Unijorge, Renata Oliveira, afirma que uma dieta variada, com baixo teor de sódio e açúcar, é fundamental para a saúde dos idosos.

Entre as recomendações nutricionais destacam-se:

• Preferência por carnes brancas e temperos naturais

• Redução de alimentos industrializados

• Consumo diário de 3 a 5 porções de frutas

• Inclusão de alimentos ricos em cálcio, como:

  • Leite e derivados

  • Folhas verdes escuras

  • Sementes de abóbora

Para prevenção da constipação intestinal, a inclusão de alimentos ricos em fibras, como chia, aveia e linhaça, é recomendada.

Além disso, a exposição ao sol até as 10h ou após as 15h contribui para a absorção da vitamina D, essencial à saúde óssea.

“Com o envelhecimento, o estímulo da sede diminui. Por isso, deve-se incentivar a ingestão mínima de 1,5 litro de água por dia, utilizando estratégias como água saborizada com frutas ou hortelã para melhorar a aceitação”, orienta Oliveira.

Saúde mental: atenção aos sinais de sofrimento psíquico

O psicanalista e professor do curso de Psicologia da Unijorge, Cauan Reis, alerta para os sinais de sofrimento mental, que incluem:

• Tremores, aperto no peito e confusão mental

• Tristeza persistente e irritabilidade

• Isolamento social e falta de apetite

• Silêncio excessivo e alterações fisiológicas

Esses sintomas, quando não tratados, podem levar ao enfraquecimento da saúde emocional e ao comprometimento do convívio familiar e da autonomia individual.

Entre as estratégias recomendadas para o cuidado com a saúde mental estão:

• Respeitar hábitos e preferências dos idosos

• Estimular a memória e o aprendizado

• Promover o convívio familiar e social

• Incentivar a participação ativa nas atividades cotidianas

“O aumento da longevidade é uma conquista. Mas muitos idosos de 65 ou 70 anos acumulam demandas e dores não reconhecidas pela sociedade, vivendo sofrimentos silenciosos”, enfatiza o psicólogo.