Com o início do ano, a busca por estratégias eficazes para perder peso e adotar hábitos saudáveis está em alta. A médica Lorena Balestra oferece dicas acessíveis para incorporar na rotina de 2024:

Café da manhã nutritivo

Inicie o dia com um café equilibrado e adicione antioxidantes, como frutas vermelhas, para promover a saúde metabólica.

Hidratação adequada

Aumente o consumo de água, multiplicando o peso por 35ml diários, mantendo a hidratação eficaz.

Lanches inteligentes

Opte por lanches ricos em ômega-3, como nozes, e inclua proteínas magras para saciedade e ganho de massa muscular.

Atividades físicas diversas

Além dos exercícios tradicionais, pratique atividades que fortaleçam o equilíbrio, como yoga, para queimar calorias e reduzir a ansiedade.

Controle de porções

Priorize grandes porções de vegetais para gerar saciedade com poucas calorias.

Qualidade do sono

Mantenha um ambiente propício ao sono, pois a qualidade do descanso impacta diretamente no controle de peso.

Diário alimentar

Registre alimentos e momentos motivadores para o exercício, otimizando a programação de atividades físicas.

 Redução de ultraprocessados

Evite alimentos ultraprocessados, gorduras e açúcares para benefícios digestivos e perda de peso.

Ordem das refeições

Adote o método “40P/30G/30C” organizando as refeições por ordem de ingestão, começando com proteínas e finalizando com carboidratos.

Planejamento antecipado

Cozinhe refeições com antecedência para evitar opções pouco saudáveis e de fácil preparo.

Mindful Eating

Saboreie cada refeição e pratique a respiração profunda antes de comer para relaxar e otimizar a digestão.

Ao incorporar essas dicas gradualmente, é possível estabelecer hábitos saudáveis e alcançar uma perda de peso sustentável ao longo do ano. Lorena Balestra destaca a importância de adaptar as estratégias de acordo com as necessidades e preferências individuais.