À medida que se aproximam as datas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), agendado para os próximos domingos (05/11/2023) e domingo (12/11), a psicóloga Kézia Souza, vinculada ao Programa Universidade para Todos (UPT), traz orientações fundamentais para que estudantes enfrentem o desafio das provas com controle sobre a ansiedade, o estresse e a tensão. Além disso, a psicóloga destaca a importância de atentar para instruções essenciais relacionadas aos materiais permitidos e objetos proibidos durante o exame, bem como a relevância de manter uma alimentação saudável.

Nessa reta final de preparação para o Enem, a expectativa em torno das provas costuma gerar um aumento na tensão e nervosismo dos estudantes. Kézia Souza enfatiza que, além de assimilar os conteúdos, é crucial se preparar psicoemocionalmente para enfrentar esse desafio. “A regulação de pensamentos e emoções é fundamental. Conhecer sua preparação individual, reconhecendo dificuldades sem subestimar habilidades, é essencial”, aconselha a psicóloga.

Para um bom desempenho no dia das provas, Kézia destaca a importância de um bom estado físico e mental. Na véspera do exame, é recomendável adotar uma alimentação leve, garantir uma boa noite de sono, manter-se bem hidratado e evitar o consumo de álcool e medicamentos para dormir. O dia que antecede o exame é a oportunidade para atividades que proporcionem relaxamento e bem-estar, como cantar, dançar, praticar hobbies ou desfrutar da leitura. No entanto, é fundamental evitar o uso excessivo das redes sociais, que tendem a acentuar a tensão devido às comparações.

Durante os dias das provas, a psicóloga Kézia destaca algumas práticas úteis. O candidato pode optar por ouvir músicas que o inspirem, pois a música tem o poder de acalmar e motivar. Se sentir nervosismo, falta de ar ou tremores, respirar profundamente com os olhos fechados é uma técnica eficaz para reduzir a ansiedade. Antes do início das provas, aproveitar os minutos para uma respiração tranquila, contando segundos na inspiração e expiração, é uma estratégia útil. Durante o exame, é essencial manter o foco na prova e em si mesmo.

As instruções para os dias de prova incluem a obrigação de levar um documento de identificação com foto (físico ou digital), caneta esferográfica preta e transparente, além de acessórios como o Cartão de Confirmação de Inscrição e a Declaração de Comparecimento impressa, que podem ser necessários para justificar a presença. Dado que as provas podem se estender por mais de cinco horas, é aconselhável usar roupas leves e calçados confortáveis. Em relação à alimentação, recomenda-se o consumo de alimentos energéticos e nutritivos, como barras de cereais, frutas, chocolates e castanhas, acompanhados de água em embalagens transparentes e sem rótulos.

No que diz respeito aos objetos proibidos durante as provas, são vetados itens como óculos escuros, bonés, canetas não transparentes, eletrônicos (como celulares, smartphones, tablets), dispositivos de gravação, fones de ouvido e outros. Por isso, é essencial que os candidatos atentem às regras para garantir um exame tranquilo e bem-sucedido.