As férias representam um período de pausa na rotina, mas requerem atenção para preservar a saúde física e mental. Especialistas do CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” e da rede de farmácias Pague Menos elaboraram cinco recomendações para cuidar da saúde durante o recesso, independentemente da temperatura.
A primeira orientação é preservar uma rotina mínima de sono, mesmo em dias de descanso. Conforme o Dr. Raul Queiroz, médico da Família e Comunidade do CEJAM, os adultos devem manter entre 7 e 9 horas de sono, e crianças precisam de mais tempo para desenvolvimento adequado. A qualidade do sono impacta diretamente o humor, a disposição e a imunidade.
A segunda dica refere-se à alimentação: aproveitar refeições especiais com equilíbrio. O médico alerta para os riscos dos excessos prolongados, destacando a importância de manter uma dieta rica em nutrientes durante o dia para evitar deficiências nutricionais e queda de energia.
No aspecto emocional, a terceira recomendação é cuidar das relações sociais e da saúde mental. O Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, o que torna essencial evitar o isolamento e investir em momentos de convivência, seja presencial ou virtual, para promover o bem-estar emocional.
A quarta orientação envolve a atividade física: manter o corpo em movimento, mesmo sem sair de casa. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que 47% dos brasileiros não praticam exercícios suficientes. O médico reforça a recomendação de 150 minutos semanais de atividade física, que pode incluir dança, alongamento e yoga.
A quinta e última dica é observar os sinais do corpo. Sintomas como queda de cabelo, fadiga extrema, alterações de humor e unhas frágeis podem sinalizar desequilíbrios nutricionais. O Dr. Raul alerta para a necessidade de acompanhamento profissional para suplementação, evitando automedicação, mesmo durante as férias.
Com a aproximação do inverno, o risco de infecções respiratórias aumenta em até 40%, segundo o Ministério da Saúde. O período de férias, portanto, pode ser aproveitado para reforçar cuidados preventivos. A rede Pague Menos oferece serviços do Clinic Farma em mais de 1.100 unidades pelo país, incluindo exames laboratoriais, vacinas e atendimento farmacêutico.
Socorro Simões, diretora do Hub de Saúde da Pague Menos, destaca que o objetivo é garantir cuidado contínuo, ágil e acessível. A rede possibilita o rastreio em saúde e o acompanhamento para adesão a tratamentos, promovendo um atendimento rápido e seguro em consultórios farmacêuticos.
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